¿Qué trastornos se ven más afectados en Navidad?

Todos los trastornos de la conducta alimentaria se ven afectados, pero de manera distinta:

• Anorexia nerviosa: la tensión aumenta por la obligación social de comer y el temor a ganar peso.
• Bulimia nerviosa: el riesgo de atracones y conductas compensatorias se dispara tras comidas copiosas.
• Trastorno por atracón: la disponibilidad de alimentos y el contexto emocional favorecen episodios de sobreingestas. Incluso otros cuadros, como la ortorexia, pueden verse alterados por la dificultad de mantener “comidas saludables” en estas fechas.

¿Aumenta el riesgo de agravamiento en estas fechas?

Sí, el riesgo de agravamiento es real. La combinación de factores como la presión social, la exposición constante a comida, los comentarios sobre el cuerpo y la pérdida de rutinas genera una sensación de descontrol. A esto se suman emociones intensas como estrés, nostalgia o soledad, que pueden actuar como detonantes. Por eso es fundamental anticiparse y planificar estrategias.

Consejos para pacientes: cómo prevenir recaídas

Las fiestas pueden ser un reto, pero hay estrategias que ayudan a reducir el riesgo de empeoramiento o recaída:

• Planifica con antelación: habla con tu terapeuta sobre los días más difíciles y acuerda un plan.
• Mantén rutinas en la medida de lo posible: horarios de comida, descanso y autocuidado.
• Evita la restricción previa: no ‘compenses’ antes de la comida, porque esto aumenta el riesgo de atracón.
• Practica habilidades de afrontamiento: respiración profunda, técnicas de distracción, escribir lo que sientes…
• Define tus límites: si necesitas retirarte un rato, hazlo sin sentir culpa.
• Busca apoyo: identifica a una persona de confianza que pueda acompañarte.
• Cuida tu diálogo interno: recuerda que una comida no define tu recuperación ni tu valor personal.
• Enfócate en lo que no es comida: disfruta de la música, los juegos, las conversaciones.
• Ten un plan para después: si surge malestar, evita conductas compensatorias y recurre a tus herramientas o a tu terapeuta.

Familiares y amigos: cómo ayudar sin presionar

La actitud del entorno es clave para que la persona se sienta segura:

• Qué hacer: mostrar disponibilidad, ofrecer espacios tranquilos, mantener la normalidad.
• Qué evitar: comentarios sobre el cuerpo, comparaciones, conversaciones sobre dietas o calorías. El objetivo es que la persona se sienta incluida sin sentirse observada. La empatía y la escucha activa son más útiles que cualquier consejo sobre alimentación.

¿Y los padres de adolescentes con anorexia?

Es importante dar estructura:

• Si hay un pica-pica, ayudar a que el adolescente se sirva en su plato lo que va a comer desde el inicio.
• Acordar previamente con el terapeuta cómo afrontar la comida.
• Ofrecer apoyo sin controlar.
• Evitar dramatizar si necesita retirarse.
• Crear un ambiente relajado donde la conversación no gire en torno a la comida.

Más allá de la comida: cómo dar sentido a la Navidad

Proponer actividades que fomenten la conexión y el disfrute compartido: juegos de mesa, ver una película, escuchar música, pasear juntos o preparar decoraciones. Estas alternativas ayudan a reducir la presión sobre la comida y a centrar la atención en el vínculo y la experiencia.